Produkty v košíku
Celková cena: | 0,00 € s DPH |
Letná turistická sezóna sa naplno rozbieha. Prípravu nemožno podceniť v žiadnom ohľade, vrátane vhodného dopĺňania energie. A je jedno, či sa chystáme iba na niekoľkohodinovú túru alebo rovno na viacdenný výlet. Jedlo, snacky a zásoby pitia treba mať vždy so sebou. Turistika je totiž pre telo veľkou záťažou. Spáliť pri nej môžeme aj viac ako 4 000 kalórií, ktoré treba vhodne doplniť. Do batohu je preto dôležité zobrať si ľahké, energeticky hutné a jednoducho prenosné jedlá, ktoré zasýtia na dlhšiu dobu a poskytnú potrebnú energiu na cestu.
Skôr, než sa dostaneme k plnohodnotnému jedlu, poďme sa najskôr pozrieť na malé a zdravé snacky na výlet. Tie nám rýchlo dodajú potrebnú energiu a na čas nás aj zasýtia, takže v turistike budeme môcť už po pár minútach pokračovať.
Ideálna a rýchla energia na turistiku. Pri výbere čerstvého ovocia je však dôležité zvážiť niekoľko faktorov, ako je trvanlivosť, prenosnosť a nutričná hodnota. Pozreli sme sa teda na to, čo sa do turistického batohu hodí najviac.
Rýchly a pohodlný spôsob doplnenia energie. Majú vysoký obsah bielkovín, ktoré prispievajú k pocitu sýtosti, takže prestávka na občerstvenie vôbec nemusí byť dlhá. Uhľohydráty a tuky sa zase postarajú o to, že tyčinka dodá telu energiu expresne rýchlo. Proteínové tyčinky sú navyše veľmi praktické na prenášanie a konzumáciu kedykoľvek a kdekoľvek. Sú zabalené individuálne a nevyžadujú chladenie, čo z nich robí ideálnu voľbu pre ľudí, ktorí sú neustále v pohybe. A vyberie si naozaj každý. Na trhu je totiž nekonečné množstvo príchutí a variantov.
Pochúťka, ktorá zasýti okamžite. Sušené mäso je bohatým zdrojom bielkovín, teda dôležitých živín potrebných na rast, opravu a udržanie svalovej hmoty. Bielkoviny sú tiež dôležité pre zdravie kostí, kože a vlasov. V sušenom mäse navyše telo príjme vitamíny, železo, zinok, minerály aj celý B-komplex. Tieto živiny sú nevyhnutné pre optimálne fungovanie organizmu.
Ako snack na túru je preto sušené mäso úplne ideálne. Môže sa skladovať bez potreby chladenia a je ľahko prenosné a praktické na konzumáciu. Navyše má obvykle nízky obsah uhľohydrátov, čo je výhodné pre ľudí, ktorí sa snažia obmedziť príjem sacharidov, ako napríklad pri keto diéte.
Tento zdravý snack si pred túrou vyžaduje o čosi väčšiu prípravu. Zeleninu totiž treba ošúpať, umyť a nakrájať. Stojí to však za to! Je to totiž ideálne jedlo na výlet aj na viacdňovú turistiku. Zeleninu si možno vybrať podľa chuti a vlastných preferencií. Najideálnejšia je však narájaná mrkva, paprika, kaleráb, uhorka či cherry paradajky. Pri balení nakrájanej zeleniny nezabudnite na uzatvárateľnú nádobu, ktorá zabezpečí, aby zelenina zostala čerstvá a chránená pred poškodením.
V tomto prípade vo všeobecnosti nemožno hovoriť o snackoch s nízkym obsahom kalórií, a to najmä pre koncetrovaný cukor. Ak sú však orechy a sušené ovocie súčasťou pestrej a vyváženej stravy, rozhodne nám neublížia. Obsahujú totiž zdravé tuky a množstvo živín. A aj medzi nimi sa dajú nájsť druhy s nižšou kalorickou hodnotou. A práve tie by v našom turistickom batohu rozhodne nemali chýbať.
Obsahujú približne 60 kalórií na 30 gramov, teda asi na také množstvo, ktoré sa nám zmestí do dlane. Sú bohaté na antioxidanty, rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu a taktiež sú zdrojom viacerých vitamínov a minerálov, vrátane mangánu či železa. A čo je najdôležitejšie, podľa niektorých štúdií môže byť konzumácia malín spojená so znížením rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
Sú skvelou možnosťou pre ľudí, ktorí sa snažia udržať hmotnosť pod kontrolou. Jedna hrsť obsahuje iba približne 50 kalórií. Sušené jahody, podobne ako čerstvé, pritom v sebe ukrývajú množstvo antioxidantov, ktoré dokonca znižujú zápal v tele. Zároveň môžu mať prospešné účinky na zdravie mozgu, vrátane podpory kognitívnych funkcií a ochrany pred neurodegeneratívnymi ochoreniami ako je Alzheimerova choroba.
Taktiež by ste si ich mohli zabaliť na turistiku. Sú totiž ďalšou skvelou možnosťou s nižším obsahom kalórií, keďže v 30 gramoch majú iba približne 65 kalórií. Navyše obsahujú vlákninu, ktorá môže podporovať zdravie tráviaceho systému a pomôcť pri regulácii tráviacich funkcií. Sušené brusnice sa tiež postarajú o prevenciu infekcií močových ciest a prispejú k celkovému zdraviu močového systému
Ak si strážite kalórie, v bufetoch či horských chatách si zrejme vhodný obed nevyberiete. Najčastejšie totiž majú v ponuke guláše, halušky, parené buchty a iné ťažké jedlá. Ľahký obed by sme si preto mali pripraviť doma ešte pred výletom.
Pri turistike je dôležité nielen užívať si krásy prírody a zobkať si pri tom zdravé snacky, ale najmä často a správne piť. Hydratácia totiž udržuje organizmus v optimálnom stave počas celej cesty. Množstvo tekutín, ktoré je potrebné vypiť počas túry, sa líši v závislosti od niekoľkých faktorov ako je dĺžka trasy, intenzita aktivity, teplota a vlhkosť prostredia, individuálne potreby organizmu a osobné faktory ako hmotnosť a úroveň kondície. Všeobecne však platí, že piť treba približne pol litra až liter vody na každú hodinu aktivity.
Turistika v lete a v zime sa líši v mnohých ohľadoch, vrátane počasia, podmienok terénu, vybavenia a bezpečnostných opatrení. Rozdiel by sme čiastočne mali urobiť aj pri príprave jedla a nápojov. Nejde však o nič komplikované. Pri malých a zdravých snackoch na túru napríklad môžeme pribaliť mandarínku či pomaranč, ktoré sú v našich končinách v zime ľahko dostupné.
Dobre poslúži aj kvalitná horká čokoláda. Tá je rýchlym zdrojom energie a pomáha zvýšiť telesnú teplotu v chladnom prostredí.V prípade nápojov zase nesmieme zabudnúť na čaj v termoske. Okrem hydratácie poskytne aj teplo a dodá energiu.
Viacdňová akcia si vyžaduje viac plánovania. Po výkone si totiž telo bude žiadať doplnenie energie. Ak napríklad plánujete viac dní stanovať mimo civilizácie, všetko treba brať so sebou. To však nie je žiadny problém. Vďaka malým prenosným ohrievačom si možno plnohodotné jedlo pripraviť kedykoľvek a kdekoľvek. Odporúčame vopred nakúpiť najmä vákuovo zabalené jedlá. Tie majú dlhú trvanlivosť a sú ľahko skladovateľné. Môžu to byť rôzne druhy cestovín, ryže, alebo curry. Na ohni sa iba ohrejú a je z nich plnohodnotná večera. Na raňajky sú zase vhodné napríklad ovsené vločky, müsli alebo pohánka. Stačí ich zmiešať s vodou alebo trvanlivým mliekom a rýchly a energetický raňajkový pokrm je na svete.
Pred turistikou je dôležité uvedomiť si, že podmienky sa môžu kedykoľvek zmeniť. A to v zime aj v lete. Na prudkú zmenu počasia sa treba primerane pripraviť. Pred každou túrou by sme si mali overiť najnovšie predpovede aj informácie o teréne, pripraviť si vhodné vybavenie a rešpektovať bezpečnostné pokyny. V prípade občerstvenia a nápojov platí, že radšej toho treba mať v zásobe o čosi viac, pretože túra sa môže kedykoľvek neplánovane predĺžiť.
To, čo máme na tanieri, je kľúčové. Obzvlášť pred a po športovom výkone. Cyklisti preto nie sú výnimkou medzi športovcami, ktorí vopred detailne plánujú svoju stravu. Ako si zabezpečiť...
Arašidová múka je jednou z obľúbených alternatív obyčajnej bielej múky. Je mimoriadne vhodná na pečenie sladkých dobrôt, ktorým dodá jedinečnú orieškovú príchuť. Viete, aké účinky má na...
Ak patríte medzi milovníkov zdravej a vyváženej stravy, možno ste sa už stretli s názorom okolia, že váš jedálniček musí byť fádny a bez chuti. To však vôbec nie je pravda! Ochutnajte...